Starp daudzajām problēmām, ar kurām saskaras mūsdienu sievietes, ne pēdējo vietu ieņem kāju varikozas vēnas. Regulāra vienkāršu vingrinājumu veikšana varikozām kāju vēnām var palīdzēt slimības sākuma stadijā. Protams, problēmu var atrisināt kardināli – ar ķirurģiskas iejaukšanās metodi, taču bieži vien pietiks ar ārstniecisko fizisko aktivitāti, viss atkarīgs no slimības attīstības pakāpes. Pirms uzsākt cīņu ar varikozām vēnām, ieteicams uzzināt vairāk par šo slimību, un tikai tad lemt par vingrošanas terapijas nepieciešamību.
Varikozo bojājumu veidi
Medicīna iedala varikozas vēnas:
- iedzimts;
- iegūta.
Abas formas izpaužas kāju vēnu paplašināšanā. Iegūtās varikozas vēnas visbiežāk novēro sievietēm, kuru darbs saistīts ar lielu vai ilgstošu slodzi uz kājām. Piemēram, slimība bieži attīstās pārdevēju un skolotāju vidū. Šajās profesijās sieviete ir saistīta ar ilgstošu stāvēšanu, tāpēc slodze uz kājām var būt nevis pārmērīga, bet gan pastāvīga, kas beigās nereti beidzas ar sāpju parādīšanos un varikozu vēnu attīstību.
Iedzimtas varikozas vēnas tiek mantotas no vecmāmiņas mātei un no viņas meitai. Ja vecākā paaudze cieš no varikozām vēnām, tad tās izpausmes varbūtība meitai ir ļoti augsta. Lai novērstu iedzimtu kāju varikozu vēnu parādīšanos, palīdz speciāli vingrojumi apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām. Regulāri veicot fiziskos vingrinājumus, sieviete var ne tikai novērst slimības iestāšanos, bet arī samazināt ārējās izpausmes ar kāju vēnu paplašināšanos.
Gadās, ka varikozas vēnas sievietei vēl nav pamanāmas, taču tās rašanās risks pastāv. Šajā gadījumā ieteicams regulāri nodarboties ar noteiktu fizisko vingrošanu. Tie paši vingrinājumi ir piemēroti arī identificētajai sākotnējai vēnu paplašināšanai.
Jums jāzina, ka apakšējo ekstremitāšu varikozo vēnu vingrošana ietver elementus, kas liek jums gulēt uz muguras ar kājām uz augšu. Papildus cīņai ar varikozām vēnām piedāvātais vingrinājumu komplekts palīdz stiprināt vēdera muskuļus.
Kāju vēnu profilakse un ārstēšana
Pie slimības sākuma riska un sākotnējās slimības stadijās ieteicams veikt šādu vingrojumu kompleksu.
- Lēnām paceliet kāju uz augšu, kad izelpojat, pēc tam turiet to vertikāli. Tam seko lēna kājas nolaišana ieelpojot. Pirmajā vingrinājumā ir jūtams neliels sasprindzinājums apakšstilbā, ko dod neliela pēdas saspiešana. Vingrinājumu veic līdz divdesmit reizēm un atkārto četras pieejas, kamēr kājas mainās. Vingrinājuma nozīme: kad kāja ir pacelta, asinis aktīvāk izplūst no vēnu kabatām, savukārt, nolaižot kāju, vēnas strauji piepildās ar asinīm. Šāda kāju vēnu apmācība efektīvi cīnās pret varikozām vēnām.
- Guļus, veiciet apļveida kustības ar kājām. Pēdas kustībai jābūt gludai un nesteidzīgai, savukārt apakšstilbs sasprindzinās kādā virzienā. Sākotnēji kāja guļ uz grīdas, bet pēc dažām kustībām to var nedaudz pacelt un vingrojumu turpināt, saglabājot kāju uz svara. Šī pēdas kustība ir laba asinsritei.
Ja jums ir liekais svars, tad ievērojami palielinās slodze uz vēnu sieniņām, un tas neapšaubāmi provocē varikozu vēnu attīstību. Bieži vien ārsts varikozu vēnu ārstēšanai iesaka lietot asinis šķidrinošus medikamentus, kas atvieglo vēnu darbu. Šādu zāļu ir ļoti daudz, tāpēc kategoriski nav ieteicams tos lietot patstāvīgi. Labāk, ja pieredzējis ārsts izvēlas jums nepieciešamos līdzekļus.
Varikozo vēnu profilaksē vissvarīgākais ir stiprināt vēnu muskuļotās sienas, kurās tās ir salīdzinoši plānas. To var panākt ne tikai veicot fiziskus vingrinājumus vai izejot vingrošanas terapijas kompleksu. Pret vēnu sieniņu pavājināšanos lieliski var palīdzēt regulāra kontrastduša. Alternatīva karstā un aukstā ūdens iedarbība lieliski trenē kāju vēnas.
Pret varikozām vēnām ir vienkārši ārstnieciskie vingrojumi stāvošam darbam.
| Darbības | Daudzums | Ieguvums |
|---|---|---|
| Stāvot, pārnesiet ķermeņa svaru no papēža uz pirkstu un otrādi. | 10-12 reizes | Šis vingrinājums liek apakšstilbam darboties, kā rezultātā notiek aktīvāka asiņu kustība pa vēnām; |
| Stāvot, pacelieties uz pirkstiem un lēnām nolaidieties līdz visai pēdai. | 10-12 reizes | Šis vingrinājums papildus vēnu attīstībai ļauj stiprināt apakšstilba muskuļus un uzlabot kāju formu un skaistumu. |
Arī darbs, kurā sievietei pastāvīgi jāsēž, var izraisīt šīs slimības attīstību. Šajā gadījumā palīdzēs nedaudz modernizēts pacēlums līdz kāju pirkstiem. Vienīgā atšķirība no iepriekš ieteiktā vingrinājuma ir tāda, ka jums ir nepieciešams pēc iespējas straujāk nolaisties uz papēžiem, un jūs nevarat pacelt papēdi ļoti augstu.
Skriešana, riteņbraukšana vai rotaļu laukums?
Fizioterapijas vingrinājumos var ieteikt daudz dažādus vingrinājumus vēnu trenēšanai. Pret varikozām vēnām lieliski iedarbosies nesteidzīga skriešana, lēkšana ar virvi un citi vingrinājumi. Riteņbraukšana arī ļoti palīdz, taču šeit ir neliels smalkums. Kāju vēnu treniņš būs visaktīvākais tikai tad, ja sēdeklis būs nostādīts maksimāli augstu, lai apakšējo pedāli varētu aizsniegt tikai pirksts. Braucot ar šo velosipēda uzstādījumu, tiek aktīvi samazināts apakšstilbs, palielināts spiediens uz vēnām, kas uzlabo asinsriti.
Ja atklājat, ka līdz ar kāju vēnu paplašināšanos sāka skaidri izpausties, tad labāk nekavēties, bet nekavējoties vērsties pie ārsta. Viņš nepieciešamības gadījumā spēs jums nodrošināt efektīvu vingrojumu plānu. Tikai pareizie vingrinājumi palīdzēs saglabāt kāju vēnas ideālā formā.
No daudzajām dažādām programmām un vingrinājumu komplektiem, kas paredzēti cīņai pret varikozām vēnām, var izcelt Dr. Bubnovska pieeju, kura klīnikā tiek pētīta kineziterapija kā līdzeklis dažādu slimību apkarošanai. Lai novērstu vēnu varikozi un ārstētu jau parādījušās slimības, klīnikas speciālisti izstrādā individuālas vingrojumu programmas, kas rūpīgi ņem vērā pacienta individuālās īpašības.